登录 注册 忘记密码 / 个人中心 / 联系客服 / 网站地图
平台首页 养生资讯 食疗养生 运动养生 理疗养生 母婴常识 中医偏方 健康商城
母婴常识 http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com
备孕期适当运动有助提升孕力【备孕需知】
发布时间:2024/10/27 10:49:06 发布人:我爱养生 点击:181

  怀孕前适当锻炼,可以增强母体体质,同时促进肌体代谢,具有协调和完善全身各系统功能的作用。还能提高性机能,以便为受精卵提供优质的卵细胞。运动过程中,由于神经系统和垂体功能的调节,各类性激素分泌增加,使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生一系列变化,为胚胎组织的生长和生育提供良好基础。

  怀孕前的一段时间内,若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动,不仅可以促进女性体内激素的合理调配,确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床,避免怀孕早期发生流产,而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度,更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。

  实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍,还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力,保护孕妇及胎儿的生命安全。更好的保证孕妇的健康,减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率。呼吸控制的练习,还能减少生产时的痛楚,帮助产妇顺利分娩,使宝宝的健康得到更好的保障。

  下面就来看看孕前哪些运动项目适合你吧。

  1.走路

  这是一个最简单却很有效果的方法,人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班,少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式,对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器—每天走的步数超过5000步就好,而若能达到每天一万步,你的心脏也会因此感谢你。你可以利用琐碎的时间走路,例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路来加强你的孕力,还可以增强我们的心肺功能,加速血液循环。另外,因为走路不是很激烈的运动,所以受伤的机会也很小,非常适合女性。

  2.慢跑

  对于少有运动习惯的女人来说,一下子进行强度太大的运动,例如1000米快跑对身体并没有什么好处。对于女人来说,容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持,孕力是女人一生的事业,所以慢跑才是你的选择。

  慢跑的主要功效和走路其实是一样的,但是强度要大于走路,更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择,一定要专门跑步的鞋子,而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能,可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。

  3.游泳

  这可能是一个最好的方法,也是我自己喜欢的运动方式。我们在水中的时候因为有浮力反作用于重力,所以我们的关节很放松,整个人和情绪也都很放松,不会僵硬,这样运动伤害的几率会很小。其次,我们游泳时水的温度一般低于我们的体温,所以我们需要花更多的卡路里去维持我们的体温,这就意味着,在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。

  游泳是一种全身均衡的运动,你身体的各部分都能锻炼到,运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力,才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换,持之以恒的锻炼方式,都能最大限度地增加你身体的协调性。

  4.瑜伽

  瑜伽的重点在身心的平衡,所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次,练习瑜伽可以增强肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环。另外,瑜伽还能够很好地控制呼吸,练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程,同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式,适合身心都想保持年轻、活力的你。

  5.普拉提

  Pilatess是适合任何年龄段女性进行的运动方式,特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。另外,Pilates对腰腹的锻炼作用是非常明显的,而塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。在怀孕前练习Pilates的女性,自然分娩率明显

相关信息
○ 4种职业女性受孕难【不孕不育】○ 女性过分苗条可能影响生育【不孕不育】○ 治疗不孕不育应先找清原因【不孕不育】○ 宝宝发热、拒食、流口水要警惕1种病,和手足口类似【育儿新媒体】○ 女性孕前静坐亦可补身【备孕需知】○ 春季“播种”要宝宝好坏参半【备孕需知】○ 辟谣:孩子走路早晚,暗示了“智商”高低?宝妈们可别被忽悠了【育儿新媒体】○ 女性手脚冰凉暗藏内分泌不孕症【不孕不育】○ 阅女无数影响生育力?男人小心这些不良生活方式【不孕不育】○ 如何提高孕能力摆脱不孕不育【不孕不育】○ 女人的阴道到底有多长?【备孕需知】○ 身体检查没问题为啥就是怀不上【不孕不育】○ 女性不孕症检查常见的三大疑问【不孕不育】○ 月经推迟几天就可以验孕?【育儿新媒体】○ 孕前需注意4大条件5大问题【备孕需知】○ 迟迟未孕 先调调经吧【不孕不育】○ 正确理解最佳生育年龄 不是过了就不能生【备孕需知】○ 女性不孕不育五个警报:有子宫疾病要当心【不孕不育】○ 卵巢有问题女人难怀孕【不孕不育】○ 老一辈育儿误区盘点 这些旧观念一定要矫正!【育儿新媒体】○ 每个月都要陪宝宝做一种游戏○ 4种状况易致女性不孕【不孕不育】○ 这5种女人可能怀不上孩子,有你吗?【不孕不育】○ 四大关键助高龄熟女找回孕力【不孕不育】○ 警惕!经期穿错衣服或致不孕【不孕不育】○ 备孕夫妻11种情况千万别受孕【备孕需知】○ 预示怀孕困难的五种症状【不孕不育】○ 备孕二胎老怀不上? 7类女性可考虑人工助孕【不孕不育】
版权所有2007-2024 © 【混元易气堂】中式健康网·传递健康养生正能量  [http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com]
全国统一服务热线:400-0808-961 电子邮箱:1025077479@qq.com
网站备案号: 冀ICP备2021023722号-
★致力于全民大健康的专业健康资讯平台★
中国互联网举报中心  网络举报app下载 防网络诈骗  百度大联盟绿色认证  网站ICP备案  网络110报警平台