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坐骨神经痛体疗操【运动养生】
发布时间:2025/7/16 12:39:56 发布人:我爱养生 点击:166
1.急性期活动 预备式:卧位。 动作:①屈腿仰卧位,两膝做分开并拢,分开时稍用力。反复作10~20次。 ②健侧卧位:患肢小腿前后摆动,髋保持微屈。反复作10~20次。 ③两手在身后支撑扶床,躯体半卧位屈腿,然后两腿轮流在床上伸屈。反复作10~20次。 2.好转期活动。 预备式:自由体位。 动作:①坐位,屈腿,两手放在大腿上体前屈,同时两手沿小腿滑下。反复作10~20次。 ②床上直腿坐位体前屈,同时两手从大腿推向足尖。 ③扶墙立位,患腿向前后作放松性摆动,10~20次。 ④叉腰立位,两脚分开稍比肩宽,先向左转体,左腿屈膝做左侧弓箭步,右腿伸直,身体重心落在左腿上。然后向右转体,右腿屈膝做石弓箭步,左腿伸直,身体重心落在右腿上。交替进行10~20次。 ⑤叉腰立位,挺身后仰,再前屈,逐渐增大活动幅度。反复作10~20次。 |
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