平台首页 养生资讯 食疗养生 运动养生 理疗养生 母婴常识 中医偏方 健康商城 |
运动养生 | http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com |
八种运动最适宜“养腰”【运动养生】
发布时间:2024/9/5 1:26:35 发布人:我爱养生 点击:150
腰椎间盘突出,是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变,因此预防的重点在于减少积累伤。青少年和上班族应坐有坐相,保持双脚平放地面的坐姿,改变跷二郎腿的习惯,注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿以及劳动的合理性。坐在有靠背的椅子上时,应尽量将腰背紧贴椅背,以减少腰骶部肌肉的疲劳感,最好每工作1小时就起来走动一下,放松一下颈椎和腰椎。 对于久坐的人和一些特殊职业者,应该坚持规律的体育运动,最理想的运动是游泳。游泳状态下脊柱处于零重力状态。在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势,并且游泳池水温不宜过低,在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中要有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。除了游泳外,还有以下七种方式可供选择: 燕飞式:可俯卧在床上,将上肢放置背后,然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20~50次,每天早晚各一次,逐渐加量。 退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。 五点支撑:仰卧床上,用双肘、双足及头支撑身体,用力向上挺腹,坚持片刻,然后放下,重复数遍,以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。 仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟。 屈滚法:仰卧床上,屈膝屈髋,双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5~6次,可使后纵韧带得到牵拉松解,提高韧带张力,增强椎间盘后位的制约与稳定,同时使椎间隙得到调整,关节得以松解,恢复腰部前屈活动功能。 仰卧起坐:因此运动常见不多介绍。每天早晚各一次,每次做10~20个。 引体向上:身体素质好的人可以在单杠上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。 此外,腰突症也需要加强腹部肌肉的训练。以上康复锻炼方法,每天可选择几种交替进行。锻炼以自我感觉稍疲劳为标准,不可过度锻炼。 |
相关信息
○ 走步如何减肥【运动】○ 合理有氧运动跑步能消除沮丧的情绪【运动养生】○ 立夏养生运动——脑颈操【运动养生】○ 健身前必知的四大细节【运动养生】○ 运动后肌肉酸痛的缓解方法【运动养生】○ 多蹲蹲锻炼脏器【运动养生】○ 老年人简单易行转体操【运动养生】○ 双人曲臂健力练习机的运动【运动养生】○ 健身运动提倡“小登山”【运动养生】○ 仿生运动 防病养生【运动养生】○ 预防脑中风的保健操【运动养生】○ 大雪养生运动——冬泳【运动养生】○ 运动与出汗【运动养生】○ 秋日爬山登高六注意【运动养生】○ 小劳术【运动养生】○ 动一动 缓腰痛【运动养生】○ 晨练须守规律【运动养生】○ 预防脑中风 活动双手指【运动养生】○ 常踢毽子 防病治病【运动养生】○ 大暑养生运动——游泳【运动养生】○ 寒露养生运动——冷水浴【运动养生】○ 形体导引 缓解各类关节病【运动养生】○ 神经衰弱治疗操【运动养生】○ 常做健身操能预防背部疼痛【运动养生】○ 生命在于“动” “体脑”要并重【运动养生】○ 清明前后荡秋千,身不疼来腰不酸【运动养生】○ 空手道的练习方法【运动】○ 逢春不游乐,但恐是痴人【运动养生】 |