脚应该是人体养生的重要部位，很多的人也会选择做足疗。“长寿始于脚”，脚也是健康长寿的大门，而脚底按摩是最好的养生方法，脚底按摩其实就是刺激脚底穴位，那么自己在家怎样做足疗呢？

一、踩豆子

家里的黄豆、绿豆、花生米等等，大小适中就可以，平铺在地上，然后光脚站在上面即可。这个方法非常简单，可以说适合所有人。

刚开始的时候，可能会觉得脚被垫得疼，可以少踩一会儿，或是想办法转移注意力。比如边踩边看电视，或边踩边唱歌，可以在很大程度上缓解不适，然后逐渐延长时间。一次15分钟为宜，一天可以做多次。

这个方法可以刺激脚底的各处穴位，不仅能起到保健的作用，还可以促进新陈代谢，从而达到排毒的效果。由于新陈代谢加快，可能会感觉到有些干渴、饥饿，所以尽量不要空腹踩豆子，做完之后最好喝点水。

二、滚网球

光着脚滚球，也可以起到按摩脚底的作用，最好用网球或是差不多大小的球，如高尔夫球。滚动的时候动作要慢一些，从脚趾到脚跟，脚底的每一寸肌肉能要碰到球，这个动作可能比单纯的踩豆子要费力一些，那么时间也就可以相对短一些，一次五分钟左右就可以了。

当你做滚球一段时间后，会意外地发现，以前的腰酸背痛居然减轻了不少。是的，这也是光脚滚球的一大好处。由于脚底的肌膜和小腿、背部以及颈部的肌膜都是紧密相联的，所以，按摩了其中的一处，必然会对相关联的其它部位有益。

三、踮脚或用脚跟走路

踮着脚尖走路，可以给心肌提供足够的氧气，是一种非常好的有氧运动，并且对人的心脑血管都非常有好处。

当你踮起脚尖时，小腿后侧的肌肉就会紧绷，有利于足三阴经的通畅;而翘起脚尖，用脚跟走路，就可以使小腿前侧肌肉紧绷，则有利于足三阳经的疏通。

这项运动特别适合平时久坐，又没什么时间锻炼的人。每坐一个小时，不妨站起身来，脚尖、脚跟交替站一会儿，或是来回走几分钟，可使下肢的血液回流，防止静脉曲张，使血液循环更加顺畅。还可以缓解用脑过度引起的头晕、眼花症状。

当然，老年人或是骨质疏松、腿脚不好的人，最好不要做这项运动，虽然对身体好，但是容易摔倒，造成不必要的伤害。

四、任意活动脚趾

肠胃不好的人，除了在饮食上要多加注意，其实，活动一下脚趾也可以达到肠胃保健的功效。方法很简单，只要任意地活动脚趾，就可以刺激到第二趾和第三趾之间的胃经，从而加强肠胃功能。

这个动作无论是站着、坐着还是躺着，都是可以做的。相对来说，站着做的效果要好一些。因为站着可以使脚的经络受到一定的压力，使刺激的力度更大。这项任意的运动，即使是穿着鞋袜也不会影响。可以说，是最方便的养胃方法。

结语：从古至今，人们都对脚底的按摩非常重视。由于脚底的穴位众多，被称为“第二心脏”。不少人认为，脚部按摩就应该去正规的足疗机构，自己很难找到穴位。其实，这么多的穴位，如果能均匀地按摩它们，完全可以起到“有病治病，没病防病”的效果。以上给大家介绍的四种简单的按摩脚部的方法，非常实用，且效果显著，大家不防闲暇时做一做。