平台首页 养生资讯 食疗养生 运动养生 理疗养生 母婴常识 中医偏方 健康商城 |
运动养生 | http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com |
如何健身才正确【运动养生】
发布时间:2024/9/1 11:34:43 发布人:我爱养生 点击:139
为了保持身体健康,很多人都热衷于健身活动,但在健身过程中,总会有很多人会有一些错误认识,导致事倍功半,下面看看那些在健身中容易犯下的小错误吧。 器械训练与健美操“井水不犯河水”:很多人以为,器械训练是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相关。但健身教练表示,男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质,还可改善体型、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。 女人练器械会变粗壮:女人练器械会不会也变得粗壮?实际上,长肌肉并非一朝一夕就能成功,小重量、多次数的训练不但不易长肌肉,还能减去多余的脂肪。健身教练表示,女性体内的雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力就相当差,合理的器械训练最终只会使体型更美妙。 练健美操、形体操可美体:一项调查显示,绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体,但是训练的结果却不尽如人意:下肢变得结实、强壮,但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。健身教练认为,美体要合理利用器械做有针对性的锻炼,体型才能有明显改善。 练哪里就减哪里的脂肪:减脂肪这个想法是相当幼稚且不现实的。健身教练凭着丰富的实践经验告诉我们:适度、合理的器械训练,才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥的目的。“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷;“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练,而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。 多出汗才能多减脂:“多出汗多减脂”的误区导致许多健美操训练者心甘情愿地“跳”个不停,且乐此不疲。研究表明,大量排汗而不补充适当水分,极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。 |
相关信息
○ 初练太极拳 怎样护膝盖【运动养生】○ 肩、肘、腕部关节扭转轮运动注意【运动养生】○ 运动后立即洗澡不益健康【运动养生】○ 漂流的设备常识【运动】○ 五种骑车健身法【运动养生】○ 跑马拉松可能永久损坏心脏【运动养生】○ 预备势导引法:热身活血【运动养生】○ 金鸡独立健身法老少皆宜【运动养生】○ 逢春不游乐,但恐是痴人【运动养生】○ 晨练须守规律【运动养生】○ 八种运动最适宜“养腰”【运动养生】○ 走步如何减肥【运动】○ 合理有氧运动跑步能消除沮丧的情绪【运动养生】○ 立夏养生运动——脑颈操【运动养生】○ 健身前必知的四大细节【运动养生】○ 运动后肌肉酸痛的缓解方法【运动养生】○ 多蹲蹲锻炼脏器【运动养生】○ 老年人简单易行转体操【运动养生】○ 双人曲臂健力练习机的运动【运动养生】○ 健身运动提倡“小登山”【运动养生】○ 仿生运动 防病养生【运动养生】○ 预防脑中风的保健操【运动养生】○ 大雪养生运动——冬泳【运动养生】○ 运动与出汗【运动养生】○ 秋日爬山登高六注意【运动养生】○ 小劳术【运动养生】○ 动一动 缓腰痛【运动养生】○ 预防脑中风 活动双手指【运动养生】 |