平台首页 养生资讯 食疗养生 运动养生 理疗养生 母婴常识 中医偏方 健康商城 |
运动养生 | http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com |
肩臂悬挂、行走锻炼器的运动注意【运动养生】
发布时间:2024/12/19 4:24:38 发布人:我爱养生 点击:159
主要功能 增强身体肩臂肌肉力量和韧带拉伸力,加强肩臂关节组织的运动灵活性和柔韧性,提高肩臂肌肉关节组织的抗损伤能力,增加运动耐久力。对身体的颈部和腰椎间盘肌肉有一定锻炼作用,可以提高和加强颈部和腰椎间盘肌肉力量和柔韧性,增强抗损伤能力,有缓解和放松运动后肌肉疲劳的作用。 使用方法 1、在悬挂、行走锻炼器下站立,双手上举,身体向上跃起握紧锻炼器上方握环,保持身体静止,进行悬垂锻炼。 2、在悬挂、行走锻炼器中间站立,身体向上跃起握紧锻炼器上方握环,待身体静止后,进行身体顺时针、逆时针悬摆运动练习。 3、在悬挂、行走锻炼器一侧站立,双手上举,身体向上跃起握紧锻炼器上方握环,然后双手交替握环,进行向前行走练习。 4、可以利用悬挂、行走锻炼器进行引体向上锻炼。 运动时间:使用悬挂、行走锻炼器进行身体静止悬垂和左右悬摆练习1~3组,每组运动练习2~6分钟;进行双手交替前行抓握练习1~3组,每组运动练习1~4个来回即可。 爱心提示:中老年人使用肩臂悬挂、行走锻炼器运动前,一定要充分活动和放松肩臂、颈部和腰椎间盘肌肉,以免在使用中损伤肌肉和韧带。使用中要根据个人的身体情况量力而行,高龄老年人和体质虚弱的老年人慎用。 |
相关信息
○ 经常练下蹲 心脏功能好【运动养生】○ 跑马拉松可能永久损坏心脏【运动养生】○ 走路锻炼也要有技巧【运动养生】○ 清晨不要进行高负荷运动【运动养生】○ 运动锻炼常见5大误区【运动养生】○ 格斗的种类【运动】○ 运动后喝牛奶可补充营养【运动养生】○ 夏至养生运动——扇扇子【运动养生】○ 五脏六腑锻炼方式各有不同○ 冬季户外健身运动需注意的事项【运动养生】○ 跑步的好处有哪些【运动】○ 五禽戏的功效是什么【运动】○ 冬季室外锻炼的三点注意【运动养生】○ 冬季健身都要做些什么【运动养生】○ 运动十忌需谨记【运动养生】○ 常踢毽子 防病治病【运动养生】○ 养生练练八卦掌【运动养生】○ 原地跑步【运动】○ 滑冰技巧【运动】○ 快速减肥燃脂训练○ 腰病痛运动养生法【运动养生】○ 长期伏案工作人员的养生方法【运动养生】○ 健身如何更有效的增肌【体育健身】○ 一个动作调理脾胃○ 世界公认减肥动作○ 处暑养生运动——慢跑【运动养生】○ 健身新手如何合理安排计划【体育健身】○ 小核桃转出大健康【运动养生】 |