平台首页 养生资讯 食疗养生 运动养生 理疗养生 母婴常识 中医偏方 健康商城 |
食疗养生 | http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com |
秋季要多吃的那些高纤维食物【饮食习惯】
发布时间:2024/9/7 18:55:51 发布人:我爱养生 点击:123
秋季胃口大开,又缺乏运动,脂肪很容易堆积在体内。但是也不能为了减肥而减少对食物的摄入啊!那我们要吃什么呢?下面小编带你来吃吃那些不会使你长胖的高纤维食物。 常见的有哪些高纤维食物? 1、燕麦 燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人保持饱腹感。燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维增进胃肠蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄干,营养又能有助通便! 2、山药 山药含有丰富的纤维,容易让人產生饱腹感,抑制食欲,而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,促进排便。山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沉积,预防肥胖,同时还能增加免疫功能。山药富含粘液蛋白,能有效降血糖,可间接体内调节胰岛素水平。用山药熬成的粥还能够解决便秘问题,是营养均衡的瘦身食材。山药的排毒效果以生食最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。 3、苹果 苹果中含有膳食纤维和果胶,有利于肠胃蠕动,清除血清胆固醇。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢,消除水肿。同时,苹果富含钾元素,可以缓解因摄入过量钠而引起的水肿,还有利尿的作用。经常吃苹果的人,胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。同时,苹果中还含有较多的粗纤维,它们在胃中消化较慢,具有饱腹感,故可以减肥。 4、地瓜 地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物,而且热量比较低,容易使人產生饱腹感,有助于减肥。地瓜所含的纤维质松软易消化,可增进胃肠蠕动,有助排便。如果地瓜和其它谷类食物一起吃,可以达到减肥效果。 5、海带 海带含有的膳食纤维以水溶性纤维为主,有助于降低血胆固醇,海带中含有甘露醇,是利尿消肿的好帮手。海带中含有丰富的碘,能够促进人体血液中甘油三酯代谢。此外,海带还含有胶质和矿物质,有助于调理人体的生理机能,是人体新陈代谢顺畅的好帮手。海带不论煮汤、炒或凉拌,味道都不错。烹调时放几滴醋,不但可以调味,还有益于钙的吸收。 |
相关信息
○ 春季多吃萝卜 顺气预防感冒【春季饮食】○ 为什么你喝茶提神,我越喝越困?【饮食习惯】○ 食物含钙冠军-石螺【鱼蛋肉营养功效】○ 这样吃糖不胖还治病【饮食习惯】○ 吃白饭热量能减半 加椰子油放冰箱【营养搭配】○ 8种患者夏日忌食冷饮【饮食习惯】○ 骨头汤确实更营养【鱼蛋肉营养功效】○ 中医教你略食苦味的食疗美容经【饮食习惯】○ 哪些水果可以排毒【水果营养功效】○ 除了丰胸 木瓜还能干什么【水果营养功效】○ 抗氧化水果 山楂排第一【水果营养功效】○ 吃鱼真的能让我们健康吗?【鱼蛋肉营养功效】○ 冬天喝鸡汤的最佳方法【鱼蛋肉营养功效】○ 哪些水果才是“醒”目水果?【水果营养功效】○ 荷叶清热凉血又健脾 治疗暑热效果佳【生活技巧】○ 春季咽喉发炎--饮食帮你忙【春季饮食】○ 不宜与猪肉搭配的四类食物【鱼蛋肉营养功效】○ 绿香蕉助减肥 吃多当心便秘【水果营养功效】○ 春天自制柠檬水排毒养颜【春季饮食】○ 很多人不知道晚上这三口水竟然这么重要【饮食习惯】○ 几点策略教你吃出"健康"猪肉【鱼蛋肉营养功效】○ 吃维生素B族食物【春季饮食】○ 来,跟蒙牛的声明较较真【食品安全】○ 怎样鉴别香菇质量(图)【食材选购】○ 春节饮食 适度搭配才健康【饮食习惯】○ 有了七条拒酒宝典 过年聚会不用愁【饮食习惯】○ 国庆饮食怎样吃得有营养【饮食习惯】○ 9个小贴士让你化身超市购物达人【食材选购】 |