![]() |
平台首页 养生资讯 食疗养生 运动养生 理疗养生 母婴常识 中医偏方 健康商城 |
运动养生 | http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com |
惊蛰养生运动——内养功【运动养生】
发布时间:2025/5/16 0:28:11 发布人:我爱养生 点击:208
内养功强调呼吸停顿、气沉丹田等意念,是静功的主要功法之一。内功法具有“大脑静”而“脏腑动”的特点,尤其适应于春季练习。 练功之前要简单进行一些准备。首先要保证练功的环境尽可能整洁安静,空气清新。其次心神安定,精神愉悦。练功前20分钟左右,应稍作休息,使心神安定,精神舒畅。另外,练功前要宽衣松带,解除束缚。无论卧式、立式、坐式寸,都必须将纽扣、衣带、鞋带或紧身衣服等预先解开,全身放松,使血液循环不受阻碍。 不论采用哪种姿势练习内养功,只要自然、端正即可。练习坐式时宜用宽凳子或椅子,其高度以练功者的膝关节弯曲成90。为宜。练习时身体不偏不斜,部挺胸,头颈和上身端正,头部略向前倾,臀部向后稍微凸,背不弯曲。若是盘膝坐,则两手相握或两手相叠向上,置于小腿前或放小腿上。姿势端正后,两眼微闭,注视鼻尖,口亦微闭,舌抵上腭。 调匀呼吸又称“调息”。内养功采用停闭呼吸法,可分为j种:第一种呼吸去:吸——呼——停——吸……;第二种呼吸法:吸…停——呼一一一一吸…一;第三种呼吸法:吸——停——吸——呼……如此周而复始,循环不已。从始到末,呼吸都要平静均匀,缓缓进行。 在意念活动中.想象以腹内脐下1.5寸处的气海穴为中心形成一个球形,使思想集中,排除杂念,即意守丹田,又称“调心”。这样以一念代万念,则易于人静。练呼吸时要意守呼吸,体会呼吸的柔和自然,舒适平稳,达到“意念合一”。妇女练意守丹田有的会出现经期延长或经量过多,此时应改为意守膻中。 练完功后要用一手掌按在肚脐上,另一手掌心贴在这只手的手背上。两手同时以肚脐为中心揉转,先由内向外,由小到大缓缓划圈,左转30圈。稍作停顿后,再由外向内,由大到小划圈,右转30圈,到肚脐处停止,即是收功。然后,可以随意活动活动身体,但不要做剧烈运动。 |
相关信息
○ 玩健身圈有花招【运动养生】○ 长寿从散步开始【运动养生】○ 一位古稀老人的养生之道【运动养生】○ 晨练八式健身法【运动养生】○ 秋季养肺话太极【运动养生】○ 运动养生四注意【运动养生】○ 老年人的腿部肌肉训练操【运动养生】○ 微运动保健康【运动养生】○ 呼吸下蹲 养肺暖膝【运动养生】○ 筋骨运动养生的作用【运动养生】○ 五种 “骑车健身法”【运动养生】○ 八节养生操【运动养生】○ 坚持长跑数十年 赶走高血脂【运动养生】○ 走路锻炼有四忌【运动养生】○ 秋日爬山登高六注意【运动养生】○ 动一动 缓腰痛【运动养生】○ 春来健身动起来【运动养生】○ 滑冰技巧【运动】○ 钓鱼--修身养性、磨炼意志的保健运动【运动养生】○ 试试养生轻运动【运动养生】○ 健康运动操 增强体质畅身心【运动养生】○ 每天“强姿”三次肩不痛【运动养生】○ 向墙倒缓解肩膀酸痛【运动养生】○ 踢毽子可延缓腿部衰老强身健体【运动养生】○ 腰病痛运动养生法【运动养生】○ 五禽戏的功效是什么【运动】○ 运动后肌肉酸痛预防和处理【运动养生】○ 颈椎病防治操【运动养生】 |