平台首页 养生资讯 食疗养生 运动养生 理疗养生 母婴常识 中医偏方 健康商城 |
运动养生 | http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com |
怎样慢跑才最有益健身【运动养生】
发布时间:2024/9/5 15:44:10 发布人:我爱养生 点击:195
目前,许多国家都出现了慢跑热。慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。 慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础,也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单,易于掌握,活动全面,运动量易调整,锻炼效果显著,因此,是一般中老年及体弱者喜爱的运动。 慢跑的姿式应为两眼平视前方,肘关节前屈呈90度平行置于体侧,双手松握空拳,略为抬头挺胸,上体略向前倾与地平面成85度左右,双脚交替腾空、蹬地,脚掌离地。全身肌肉放松,用轻而略带弹跳的步伐前进,上肢屈肘保持60度~90度,在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。 慢跑中应注意:跑时躯体保持正直,除微前倾外,切勿后仰或左右摆动;肌肉及关节要放松;上肢要前后摆动,以保持前进时的动作及惯性,保证胸廓的正常扩张;尽量用鼻子呼吸,这样可有效地防止咽炎、气管炎。 跑时脚的前半部先著地,蹬地时亦为前半部用力,而不能整个脚掌同时著地或用力,脚掌不应有擦地动作,否则会加大前进阻力,易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒;量力而跑,跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况,切勿突然停跑,而要改跑为走,慢慢停止。 |
相关信息
○ 痛经防治操【运动养生】○ 老年人谨防运动损伤【运动养生】○ 运动养生需辩证 因人因时因体质【运动养生】○ 步行六分钟 自测心功能【运动养生】○ 小雪养生运动——滑冰【运动养生】○ 舌尖运动养生法【运动养生】○ 6法让散步更健身【运动养生】○ 秋季锻炼五注意【运动养生】○ 向墙倒缓解肩膀酸痛【运动养生】○ 秋季登山的乐趣【运动养生】○ 初秋锻炼应遵循四原则【运动养生】○ 处暑之后酷热散,运动养生有4法【运动养生】○ 这些跑步事项要掌握【运动养生】○ 五禽戏的功效是什么【运动】○ 冬季室外锻炼的三点注意【运动养生】○ 冬季健身都要做些什么【运动养生】○ 拉伸身体益健康【运动养生】○ 做仰卧起坐切忌勿抱头【运动养生】○ 运动养生方式之搓耳朵【运动养生】○ 学猫走步健身【运动养生】○ 两招防姿态性驼背【运动养生】○ 跑步锻炼有技巧 盲目跟风不可取【运动养生】○ 高血压、冠心病防治操【运动养生】○ 善养生者,推拿按摩做体操【运动养生】○ 糖尿病患者如何运动【运动养生】○ 长寿从散步开始【运动养生】○ 处暑养生运动——慢跑【运动养生】○ 家中的阳台健身法【运动养生】 |