热敷可以用来治疗多种与运动相关的骨骼和肌肉损伤，其治疗有很多种，是否能发挥最大功效需要依据损伤的不同而选择，同时，明确热敷的治疗时机也相当重要。

热敷的益处和主要作用有哪些?

1、缓解疼痛;

2、缓解僵硬;

3、减少肌肉痉挛;

4、松弛紧张的肌肉和关节;

5、使软组织恢复正常柔软性;

6、增加损伤部位血供，促进血液循环，有利于愈合。

什么时候进行热敷治疗才合适?

热敷治疗应主要用于慢性损伤和急性损伤的后期。慢性损伤通常是在较长时间的损伤(反复过度使用以及劳损)后发生，并非突发的意外伤。在训练和运动前进行热敷帮助肌肉韧带组织的活跃，能更好的热身，比如在跑步前热敷小腿肌肉、田径运动前热敷肩部等。但一般不建议在运动之后马上进行热敷。

如何正确的热敷?

使用热敷袋进行热敷是最简便的一种方法。热敷袋主要的生热成分包含凝胶或小麦，使用时只需微波加热或混入热水加热即可。外裹毛巾敷在受伤处，保证局部的舒适感，温度不宜过高。通常一次热敷15-20分钟左右，可根据医嘱调整热敷的时间。

热水毛巾、温水浴也可当作热敷。湿敷的效果一般好于干敷，因为组织渗透性好，能抵达更深部的组织。热毛巾或者微波炉里加热可以使热敷更简单易行，但热毛巾的热量一般只能维持5-10分钟，使用时间不足。选择热敷袋则更显方便，而且可以维持较长时间的热量。

热敷治疗的禁忌事项?

进行热敷时需要注意以下这些问题：

1、皮肤感觉异常，如糖尿病足患者(如果温度过高可能感受不到);

2、热敷时间过久或者温度过烫，容易发生热灼伤;

3、有皮肤热过敏史;

4、循环系统障碍(心血管患者，可能诱发急症);

5、急性创伤期使用会热敷加重肿胀程度;

6、深静脉血栓;

7、感染;

8、恶性肿瘤等。