平台首页 养生资讯 食疗养生 运动养生 理疗养生 母婴常识 中医偏方 健康商城 |
食疗养生 | http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com |
遵守夜宵三原则身体更健康【饮食习惯】
发布时间:2024/12/6 3:07:49 发布人:我爱养生 点击:203
1、最佳选择:汤、粥、麦片 宵夜吃什么好呢?别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为,快食面方便又简单,吃这个一定不容易胖。 其实,快食面的含油量非常高,营养又不均衡,卡路里也非常高,一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂,对于要保持窈窕身段的你,应该避之不及,更不敢把它们当宵夜啦! 黑名单:快食面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味; 晚餐宵夜都不应该吃味道过于浓重的食物,而汤和粥的口味都比较清淡,利于消化,粥汤里都含有大量的水分,喝了特别容易有饱胀感,不会过量,油分也不高,低卡又低脂,是暖身宵夜的最佳选择。 喝汤水或甜汤时,尽量不要加糖,如果非要有甜味,还是以冰糖代替蔗糖吧,这样可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水,可以另外加点水,稀释糖度。 如果糖水里面有太多汤圆等配料,就热量过剩了,毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了,不必吃得太丰盛嘛!或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材,这对健康有益。 糙米和麦片都有丰富的营养,糙米高纤、高钙而低脂,麦片除了高钙、低脂外,还含有丰富的维他命a、b群,和女性最需要的铁质和叶酸,有的麦片还标榜无糖,最适合那些既要keepfit又要补充营养的女性。 2、注意量:≤1碗 汤好,粥也好,每次都以1碗为限,碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗,别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次为计量标准,即使吃别的食物也不应该超过这个热量。 3、特别叮嘱:吃完宵夜1小时后才睡觉 虽然这些宵夜的热量都不高,但如果吃完马上躲近被窝,食物会全部囤积在胃里,也会引起发胖。所以,建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧!而且睡决觉前吃宵夜对于胃部健康有一定的影响,睡觉时候还会因为食物到导致失眠等想象出现。 宵夜习惯其实并不是一个好习惯,长期有宵夜习惯的人大多数都有胃部不适的问题出现,长期堆积下来对健康影响非常不好,甚至容易惹胃癌,因此建议宵夜族们尽量改掉这个不良的习惯。 (责任编辑:骆丽萍 实习编辑:杨权芬) |
相关信息
○ 春季饮食防病饮食招数逐个数【春季饮食】○ 女人的胸部需要“吃”这些食物【饮食习惯】○ 健脑长寿护视力!立刻吃鱼的九个理由【鱼蛋肉营养功效】○ 注意!喝汤时千万不要忘记吃汤渣【鱼蛋肉营养功效】○ 四招帮你秒杀安全粽子【食材选购】○ 豆腐如何吃才健康?搭配4种菜【营养搭配】○ 常吃木耳紫菜有利降血糖【疾病调理】○ 五款清肠美食 刮掉油腻【鱼蛋肉营养功效】○ 小龙虾烧熟食用可放心 用洗虾粉可识别【食材选购】○ 蒸菜最能锁住营养【鱼蛋肉营养功效】○ 这几种水果可帮助治疗扁桃体发炎【疾病调理】○ 大个儿果蔬的营养反而少?【水果营养功效】○ 吃适合自己的水果 营养又健康【水果营养功效】○ 每天两杯酸奶缓解焦虑【饮食新知】○ 十大健康水果排行榜【水果营养功效】○ 元宵佳节,营养专家教你健康吃汤圆/元宵【营养搭配】○ 女子长期吃隔夜菜吃出重度贫血!剩菜剩饭到底能不能吃?【饮食误区】○ 蛋白质过剩导致的4大健康问题 骨质变脆【饮食习惯】○ 喝咖啡降低帕金森病风险【饮食新知】○ 虾+麦片 多吃也不担心发胖【鱼蛋肉营养功效】○ 食物禁忌大全:禽蛋类【鱼蛋肉营养功效】○ 食物透露给你的癌变信号【鱼蛋肉营养功效】○ 百香果什么时候吃最好【营养搭配】○ 多吃碱性食物 春天不再困【春季饮食】○ 味精从清水变鸡汤的调料,到现在人人喊打的害人精,经历了什么?【饮食误区】○ 广东必胜客发现“问题肉” 被全面封存【食品安全】○ 土方“蒸苹果”止泻【水果营养功效】○ 西红柿炒鸡蛋的营养价值 西红柿炒鸡蛋有什么好处?【营养搭配】 |