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提高睡眠质量的饮食5原则【饮食习惯】
发布时间:2024/11/10 11:19:37 发布人:我爱养生 点击:282

  一、就寝前不宜吃得太饱或是喝得太多,因为吃得太多,会造成肠胃消化道器官在睡眠中仍需工作,如此一来,这样的讯息一旦传达到大脑,则容易影响睡眠品质;若喝得太多,夜间容易因频尿起床上厕所,而影响到睡眠。

  二、接近夜晚时,不宜吃太多刺激性食物或抽太多菸,以避免过度亢奋而影响睡眠。

  三、每天在大约下午三点过后,就应避免饮用咖啡、茶、可乐或咖啡因含量高的提神饮料,以避免精神过度亢奋而影响晚上入睡。

  四、安眠药与酒精不宜同时使用,否则会有加乘作用,除影响夜间睡眠外,亦容易影响隔日精神状况、生活作息及工作表现。

  五、睡前如果真的太饿了,建议少量吃些东西,同时也避免睡前长达七八个小时未进食,因为睡眠中,也会因饥饿感造成半夜醒来中断睡眠或影响睡眠品质。不过睡前的进食,热量最好介于100-200大卡左右。

  医学小常识:酒精对睡眠的影响

  虽然有些媒体推荐,在睡前可以喝点小酒来帮助入睡,好像是说晕呼呼的会比较好睡,但根据研究及临床经验发现,睡前虽然只是喝一点酒,身体还是会需要肝脏大量代谢,所以即使已经睡着,身体的代谢作用仍然被迫存在。

  夜间的睡眠结构则会因一点小酒而被破坏,尤其是整晚睡眠的后半段,且因缺乏深层的核心睡眠,睡眠品质也会下降。因此如果要彻底解决不易入眠的问题,还是建议找专业的医师求诊,而不是靠着喝酒来入睡。

(责任编辑:骆丽萍 实习编辑:杨权芬)

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