登录 注册 忘记密码 / 个人中心 / 联系客服 / 网站地图
平台首页 养生资讯 食疗养生 运动养生 理疗养生 母婴常识 中医偏方 健康商城
食疗养生 http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com
瑜伽练习者需注意饮食习惯【饮食习惯】
发布时间:2024/10/31 9:40:11 发布人:我爱养生 点击:112

  练习瑜伽的同时必须要进行合理的饮食,才能让你的心灵得到净化,提高瑜伽的功效。那么在日常饮食中需注意些什么问题?小编为你一一揭晓。

  下面是瑜伽爱好者在日常饮食中应该注意的几点问题。

  1.避免大鱼大肉,以素食为主

  瑜伽运动倡导素食,认为人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的。悦性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化动物类食品需要更少的时间,也消耗更少的能量,更加容易消化。

  2.选择性摄入优质蛋白质

  既然是追求尽量的“素食”,那瑜伽爱好者怎样获得身体代谢所必需的氨基酸呢?多摄入富含多种必需氨基酸的豆类和牛奶,能够满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求,避免由于缺乏蛋白质造成体力下降、免疫力低、肌肉流失等现象。

  豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是蛋白质的优质来源。每人每天至少应该摄入1克/公斤蛋白质,即如果你的体重为55公斤,那么每日应摄入55克的蛋白质才能够保证身体对蛋白质的需求。在肉类食物摄入减少的情况下,豆类食品是摄入蛋白质的最好来源。

  3.保持清淡饮食,保持良好心情

  口味过重者,在烹饪过程中总是会过量添加调料,如辣椒、食盐、味精酱油等,过多食用这些调料是不利于身体健康的,也不利于保持良好的情绪。这就是瑜伽认为的“变性食物”,主要是指过分辣、苦、酸、成、甘的食物。

  多食变性食物,会带给人烦恼和疾病,使人变得烦躁不安,甚至产生憎恨沮丧等不良情绪,失去镇静平和,保持清淡饮食更有利于保持良好的心情。

  4.合理摄入碳水化合物拥有充沛体能

  很多女性是为了减掉恼人的肥肉而参加瑜伽锻炼的,认为练习瑜伽就应该少吃、甚至不吃主食。这种观点是十分错误的。谷类、豆类、干果、新鲜水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都属于悦性食物,使身心保持平和,纯净的状态,能够给身体提供所需的养分和精力。

  有些人总是像对待毒品一样看待碳水化合物,殊不知,在日常饮食中没有了这种营养素,身体的活力、充沛的精力也会消失殆尽,因为它是身体最主要的能源物质之一。

  5.多食蔬菜和水果,排出代谢毒素

  营养学家建议:我们每天应该摄入100~200克的水果和400~500克的蔬菜。新鲜的蔬菜和水果,能为身体提供足量的维生素、矿物质和膳食纤维。其中,膳食纤维是“肠道的清道夫”,能增加胃肠的蠕动作用,有利于将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。同时,增加饮水也有利于身体毒素的排出,消除内脏器官的污垢。

  那些变质发酵、放置过久的食物,往往会在代谢过程中产生大量的毒素,或增加身体负担,务必远离。

  6.巧妙食用坚果类食物,避免营养缺乏

  坚果类食物受到许多控体重女性的排斥,主要是因为其含有较高的热量,然而,坚果类食品中丰富的营养素对于瑜伽爱好者非常有益。

  由于控制或拒绝动物类食品的摄入,素食者往往会有蛋白质和脂溶性维生素摄入不足的现象,除了多食用豆类、牛奶等优质蛋白类食品补充蛋白质外,适当增加坚果类食品能够弥补素食的不足,如松子、榛子、花生等坚果中蛋白质的含量达到20克/100克,每日食用100克花生,就能够达到每日维生素E的推荐摄入量,满足身体对维生素E的需求。

  7.远离油炸、烧烤类食品

  油炸、烧烤类食品,往往含有较高的油脂,使人肥胖并产生忧郁、懒惰,被称之为惰性食物。高脂膳食是危害身体的重要因素之一,也是导致心血管疾病的元凶。这些经过高温油炸的食物还含有许多致癌物质,同时会破坏食物中的维生素,使蛋白质变性,失去营养价值。

  8.远离咖啡、浓、巧克力、碳酸气饮料

  咖啡浓茶巧克力、可乐等碳酸饮料属于变性食物,对于瑜伽练习者来说也应该少食或者不食。适当的饮用咖啡、浓茶饮料虽然能够保持清醒的头脑,敏捷的思维,但是过量饮用则会造成钙质的流失、影响铁元素的吸收等;巧克力、碳酸气饮料仅仅是愉悦味蕾的食品,对身体没有什么益处,所以应该限制食用。

  无论是否练习瑜伽,健康的饮食习惯让人终身受益。在饮食过程中,应多选用健康的“悦性”食物,排除身体毒素,保持良好的精神状态,并且远离那些使我们暴躁、慵懒,不利于健康的食物。

(责任编辑:骆丽萍 实习编辑:杨权芬)

相关信息
○ 预防结肠癌吃这几种“饭”【疾病调理】○ 春天吃点葱和蒜益气通阳【春季饮食】○ 减肥能吃水果吗?这几类水果吃不胖【营养搭配】○ 糯玉米跟甜玉米哪种好呢?【营养搭配】○ 秋季吃螃蟹的好处 吃螃蟹有什么注意事项?【饮食习惯】○ 一人传染一桌人!经常聚餐的人,当心3种病找上门【饮食习惯】○ 什么人不能吃螃蟹?【营养搭配】○ 老人迷恋的“土榨花生油”,打着纯天然旗号,实则谋财又害命【饮食误区】○ 鲜为人知的4个鸡肉真相【鱼蛋肉营养功效】○ 小小豆腐的12种药用方法【疾病调理】○ 4种最健康午餐吃法【饮食习惯】○ 鸡蛋的7大不正确吃法【鱼蛋肉营养功效】○ 芹菜茎越细长越嫩【食材选购】○ 如何简单做到饮食多样化?【营养搭配】○ 改善肤色从改饮食习惯开始【饮食习惯】○ 早春宝宝如何饮食调养【营养搭配】○ 冬天怕冷,可多吃橘子【饮食习惯】○ 服阿司匹林前应先吃苹果【水果营养功效】○ 排酸肉现买现吃别冷冻 剩余0℃储存三天内吃完【食材选购】○ 芹菜叶,帮你调节肠道【鱼蛋肉营养功效】○ 春季营养饮食 重在养护肝脾【春季饮食】○ 蹲厕所,怎样才能一通到底?送你几种“天然”通便药【疾病调理】○ 惊奇!吃香蕉可能导致便秘【水果营养功效】○ 蜂蜜什么时候喝最好?【饮食习惯】○ 晚餐怎样吃能减肥?晚餐只吃水果可以吗?【饮食习惯】○ 牛羊猪肉你会选吗【食材选购】○ 了解女人的十大天然美肤水果【水果营养功效】○ 比吃肉还容易胖!你天天吃的「伪健康食品」,也太坑钱了【饮食误区】
版权所有2007-2024 © 【混元易气堂】中式健康网·传递健康养生正能量  [http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com]
全国统一服务热线:400-0808-961 电子邮箱:1025077479@qq.com
网站备案号: 冀ICP备2021023722号-
★致力于全民大健康的专业健康资讯平台★
中国互联网举报中心  网络举报app下载 防网络诈骗  百度大联盟绿色认证  网站ICP备案  网络110报警平台