平台首页 养生资讯 食疗养生 运动养生 理疗养生 母婴常识 中医偏方 健康商城 |
食疗养生 | http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com |
米饭吃多了是否真会变胖【饮食习惯】
发布时间:2024/12/19 7:12:05 发布人:我爱养生 点击:177
小时候,父母亲总是叮嘱我们要多吃点饭,才会快快长大;不然的话,干什么都提不起劲,没有力气去学习,生长发育也会跟不上。 长大之后,我们又经常听自己的父母提醒,千万不要吃太多饭,多吃很容易长胖,长胖了可不好看!不吃饭又怕无力气,欠缺营养,多吃又害怕肥胖。那究竟我们应该吃多少白米饭才算合理呢? 白米饭是众多主食的一种,是提供能量和营养的主要来源,我们透过消化系统将食物转换成身体所需的热量,以应付身体的基础新陈代谢和日常工作、活动等。 从营养角度来说,大米能提供淀粉质,属于碳水化合物的一种;是日常饮食中热量的主要来源,也是身体热量来源的首选。 碳水化合物可分为糖(包括单糖和双糖)、淀粉质及膳食纤维三大类,其中糖类、糖浆和蜜糖都含丰富的单糖或双糖;至于谷物(如大米)和根茎类蔬菜含丰富的淀粉质及膳食纤维,而每克碳水化合物能提供4000卡路里,要吸取碳水化合物,我们可以从谷类产品(如麦片、面包、大米、粉面)、水果、蔬菜、牛奶和豆类中找到。 据营养学家研究建议,我们每天膳食当中,碳水化合物应占全日总能量的60%~70%。以一个成年女性为例:大约每天应该吃3至6份的五谷类食物。 要维持日常生活和新陈代谢,我们要摄取足够的碳水化合物,若为了减肥而戒除所有五谷类食物,改吃肉类,或只吃生果充饥,可能会吸收更多热量(视乎煮的方法和进食分量),增加发胖的机会。相反吃饭过多,亦会构成热量供应过盛的情况,同样引发肥胖。至于吃多少米饭,按照自己的身高、体重、活动量而定就可以了,只要合理,并不会发胖的。 (责任编辑:王健淇) |
相关信息
○ 休假旅途中的推荐食品【营养搭配】○ 蛋黄越黄 越好保护眼睛健康【鱼蛋肉营养功效】○ 鸡蛋哪一种吃法最有营养【鱼蛋肉营养功效】○ 活螃蟹怎么保存?放冰箱还是放清水中?【食材选购】○ 春季饮食调养 应该分阶段进行【春季饮食】○ 存虾皮,放瓣大蒜【鱼蛋肉营养功效】○ 这样做才狠减不反弹【水果营养功效】○ “鳗鱼之势” 能提高幸福指数【鱼蛋肉营养功效】○ 零食如何选既健康又营养【食材选购】○ 肠胃不好的人能吃杂粮吗?【营养搭配】○ 饮食注意:吃鱼油并非多多益善【鱼蛋肉营养功效】○ 5招“拯救”被推迟的晚餐【饮食习惯】○ 咸鸭蛋为啥比咸鸡蛋好吃【鱼蛋肉营养功效】○ 晚餐多吃两类食物最健康【营养搭配】○ 海藻小鱼助补钙【饮食习惯】○ 胃不好 用小米补一补【疾病调理】○ 山药怎么食用能预防心脑血管疾病【疾病调理】○ 七种鱼不适合小孩吃【鱼蛋肉营养功效】○ 巧吃地中海型饮食有助减肥【饮食习惯】○ 惊!男性多吃鸡蛋加剧死亡【鱼蛋肉营养功效】○ 牢记这3点吃饭习惯【饮食习惯】○ 教你酱油的挑选方法【食材选购】○ 4类菜别留到下顿吃 营养损失细菌多【饮食习惯】○ 春季吃什么养生最适合?【春季饮食】○ 一天食五色,营养就均衡【饮食习惯】○ 春天美人计 8种水果吃出花容月貌【春季饮食】○ 家长要小心孩子吃海鲜【鱼蛋肉营养功效】○ 用保温杯泡茶会让营养流失【营养搭配】 |