| 登录 注册 | 忘记密码 / 个人中心 / 联系客服 / 网站地图 |
 |
平台首页 养生资讯 食疗养生 运动养生 理疗养生 母婴常识 中医偏方 健康商城 |
| 食疗养生 | http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com |
|
早餐最不可少的三食物【饮食习惯】
发布时间：2025/6/1 2:12:26 发布人：我爱养生 点击：553
早餐宜吃食品 ◆ 早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。 ◆ 其次，维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。 可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。 ◆ 第三，早餐一定要有些蔬菜和水果，如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。 早餐不宜食品 值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，虽然食用后饱腹感会比较明显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外，就餐时间也很重要，一般来说起床后活动20~30分钟，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合适的。 健康的营养早餐建议：牛奶一杯，鸡蛋1个或熟肉一份，全麦面包几片或馒头一个等，蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，水果一个或鲜果汁一杯。
（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：杨权芬） |
相关信息
○ 选香菇时 也要看脸蛋挑身段【食材选购】○ 烤大蒜泡水 能止咳吗？【疾病调理】○ 韩国号召民众低盐饮食少喝汤【饮食习惯】○ 排酸肉现买现吃别冷冻 剩余0℃储存三天内吃完【食材选购】○ 糖尿病患者怎样补充营养素？【疾病调理】○ 最健康的饮食是什么样【饮食习惯】○ 瓜果蔬菜是解除情感危机“良药”【饮食习惯】○ 年后饮食变个花样 七原则让肠胃休息【营养搭配】○ 多吃鸡蛋不健康？该不该吃？中美研究的结果不同，告诉你怎么做【饮食误区】○ 苹果应该在15分钟内吃完【水果营养功效】○ 激素会导致儿童性早熟【饮食习惯】○ 迷你蔬菜营养更好吗【食材选购】○ 霜降后天气渐凉 吃羊肉巧搭配避免上火【鱼蛋肉营养功效】○ 专家研究 春季饮食关注食物相克【春季饮食】○ 感冒期间要多吃五种食物【疾病调理】○ 超市购物 请认清污染鱼【食材选购】○ 挑选优质新鲜蘑菇的窍门【食材选购】○ 鲜桃肉嫩汁多 应该如何挑选【食材选购】○ 鸡蛋最不健康的六种吃法【鱼蛋肉营养功效】○ 研究发现：羊肉可以抗癌【鱼蛋肉营养功效】○ 挑选食材不能“以貌取人”如何辨别真正优质食物【食材选购】○ 盘点大众关于食品安全的认识误区【食品安全】○ 猪肉降价商贩1天灌2000多斤香肠！这么热的天香肠不会坏吗？【鱼蛋肉营养功效】○ 春天醒醒盹：吃点什么能解困【春季饮食】○ 黑巧克力延缓衰老！完美夜宵补充营养不长胖【饮食新知】○ 吃肉为何一定要配大蒜【营养搭配】○ 肥肉的营养价值【营养搭配】○ 洋葱拌肉 去油腻降血脂【鱼蛋肉营养功效】 |
