平台首页 养生资讯 食疗养生 运动养生 理疗养生 母婴常识 中医偏方 健康商城 |
食疗养生 | http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com |
早餐应怎样吃【饮食习惯】
发布时间:2024/11/1 14:03:46 发布人:我爱养生 点击:108
营养师评现代人常吃的四类早餐均衡搭配的10大最营养早餐早餐不可少的三种食物 人在睡眠(睡眠食品)时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。 早餐一旦吃太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化(消化食品)系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以,在7点左右起床后20~30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。另外,最佳的早餐两宜、两不宜。 宜软不宜硬:在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,常使人胃口不开、食欲不佳,老年(老年食品)人更是如此。故早餐不宜进食油(油食品)腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则易导致消化不良。 早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如牛奶、豆浆、面条、馄饨等,最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健(保健食品)食品,效果更佳。 宜少不宜多:饮食过量会超过胃肠的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。 另外,大量的食物残渣贮存大肠中,被大肠中的细菌分解,其中蛋白质(蛋白质食品)的分解物——苯酚等会经肠壁进入人体血液中,对人体十分有害,并容易患血管疾病。因此,早餐不可不吃,但也不可吃得过饱。 贴心提示——餐宜选择的食物: 富含优质蛋白质的食物:鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。 富含维生素(维生素食品)C的食物:果汁、蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)等。 富含碳水化合物的主食:面包、馒头、花卷等。 富含水分的液体食物:米粥、牛奶、豆浆、果汁等。 开胃、增加食欲的食物:果汁、番茄汁、酱菜等。 (实习编辑:朱燕梅) |
相关信息
○ 开年聚餐指导:点菜少肉多菜 餐后吃水果解油腻【饮食习惯】○ 西芹有3个意外功效【鱼蛋肉营养功效】○ 活螃蟹怎么保存?放冰箱还是放清水中?【食材选购】○ 献血后吃鱼蛋肉补充营养【鱼蛋肉营养功效】○ 鸡蛋的营养价值和正确吃法【饮食习惯】○ 减肥期间的红灯水果【水果营养功效】○ 国家食品安全评估中心:酱油醋不存在问题【食品安全】○ 七种水果适合儿童冬季吃【水果营养功效】○ 怎样控制饮食呢?【饮食习惯】○ 化解三大错误的晚餐方式【饮食习惯】○ 羊肉与什么同食易致病?【鱼蛋肉营养功效】○ 不得不知鸡蛋的22种食疗法【鱼蛋肉营养功效】○ 吃螃蟹禁忌那么多,到底哪些是对的?营养专家这样说【营养搭配】○ 芒果是预防皱纹的最佳水果【水果营养功效】○ 某些水果是否真的可以美容?【水果营养功效】○ 喝红茶吃柑橘可防卵巢癌【饮食新知】○ 各国白领告诉你早餐吃什么【饮食习惯】○ 鸡蛋储存保质有讲究【鱼蛋肉营养功效】○ 一天一香蕉 ,让你远离疾病【饮食习惯】○ 研究发现石榴是天然催情药【饮食新知】○ 春季肺部净化自制护肺食疗方【疾病调理】○ 胃痛可以喝牛奶吗?【疾病调理】○ 4种鸡蛋早餐搭配方案【饮食习惯】○ 酸奶好处多 但是怎样喝最有效呢?【饮食习惯】○ 鸡蛋哪一种吃法最有营养【鱼蛋肉营养功效】○ 吃辣椒更能让人变快乐【饮食新知】○ 盘点不健康的饮食行为【饮食习惯】○ 现代人缺的不是营养而是平衡【饮食习惯】 |