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小寒养生运动——跳绳【运动养生】
发布时间:2024/12/18 13:33:58 发布人:我爱养生 点击:225

跳绳是一项经济、简便而且很有效的健身运动。连续跳绳半小时所消耗的热量,与游泳大致相同,很适宜在冬季进行。

在跳绳时要注意以下几项要点:跳绳时,先将绳置于脚后跟处,由后向前跳}乜,脚掌落地后,改为上下弹跳。跳绳中应保持膝部弯曲,臀部放松,每次落点相同,节奏要平稳一致。跳绳前后可原地踏步,使全身肌肉舒展,能有助于跳前热身,跳后降温。每天可跳2~3次,每次10~15分钟。

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