运动一定要因人因时因地而宜，不能强求一致，不能追求大运动量争强好胜，运动的地点时间可以根据自己的情况而选择，原则是要在安全的，环境较好的条件下进行。比如，一般在气象条件较理想的，空气质量优良的情况下，在户外的公园、体育馆等场所进行。要远离空气污浊的公路旁，大风大雾雨雪天气最好不要在室外锻炼，根据性别年龄和身体情况来决定运动量的大小，上述有氧运动的心率标准是各年龄段达标的指标。

临床上有些肥胖伴有合并症的来医院求治的患者，总想一蹴而就，说到运动，马上就剧烈大运动量进行，很多情况下效果并不是很好。有时反而适得其反。

我们电视上经常看到的一些竞技运动和比赛，那是专业运动，可以说是职业运动，水平很高，对抗性很强。没有经过系统的训练是达不到的，一般的人不要盲目攀比和摹仿。有些项目是无氧运动，比如短跑竞赛，拳击比赛等，这种运动消耗的能源是体内在短时间内提供的肌糖原、肝糖原和血糖，对脂肪的动用很少。所以要达到减轻体重，健身防病，我们应该进行长期不懈的有氧运动。

年轻人的运动可以适当的剧烈些，如选择一些跑跳类的和一些对抗性游戏性强的运动，因为年轻人还处在身体发育阶段，适量的运动有益身心的发育。而老年人也应选择比较和缓的运动项目，如慢跑，散步，太极拳之类的，老年人机体各方面都开始衰退了，运动的目的是延缓组织器官的衰老，因此，讲究小运动量，运动幅度强度不大的项目。中年人的运动介于年轻人和老年人之间，有氧运动是中年人的首选。

现在很多健身场所，公园绿地，很多人都在为健康锻炼，其中以老年人居多，也有一些年轻人，但中年人却鲜有踪影，他们因工作、家庭的压力，很少有机会系统进行的体育锻炼，这是一个应该十分注意的问题。近年来，中年人的死亡率一直在上升，之前日本因工作节奏太快、压力大出现过劳死的报道，目前在我国也见到了。多项调查显示中年人的健康状况不容乐观。

实际上，事在人为，只要你想做就没有做不到的，建议人们每天抽出一点时间用来锻炼吧，积少就能成多，关键是持之以恒，就会达到从量变到质变，取得意想不到的效果。